ঘরোয়া উপায়ে কোমর ব্যথা কিভাবে ভালো হবে

কোমর ব্যথা একটি খুবই সাধারণ সমস্যা যা আজকাল অনেক মানুষকেই ভোগায়। এটি বিভিন্ন কারণে হতে পারে, যেমন অতিরিক্ত ভারী জিনিস তোলা, ভুলভাবে বসা বা দাঁড়ানো, অথবা শারীরিক অস্বাস্থ্যকর অবস্থার কারণে। কোমর ব্যথা মাঝে মাঝে এতই প্রচণ্ড হতে পারে যে, এটি দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে। কিন্তু ঘরোয়া উপায়ে কোমর ব্যথা কমানো সম্ভব। আজ আমরা আলোচনা করব কীভাবে আপনি ঘরোয়া পদ্ধতিতে কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

ঘরোয়া উপায়ে কোমর ব্যথা কিভাবে ভালো হবে

কোমর ব্যথা কেন হয়

কোমর ব্যথার নানা কারণ থাকতে পারে, যার মধ্যে কিছু উল্লেখযোগ্য কারণ হল:

মাসপেশীর টান

কোমর ব্যথা সাধারণত মাসপেশীর টান বা অতিরিক্ত চাপের কারণে হয়ে থাকে। আমাদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় ভুল ভঙ্গিমায় বসা, ভারী ওজন তোলা, দীর্ঘক্ষণ এক স্থানে বসে থাকা বা শারীরিক পরিশ্রমের সময় অতিরিক্ত চাপ দেওয়ার কারণে মাসপেশীতে টান ধরাতে পারে। এ ধরনের টান মাসপেশীকে দুর্বল করে এবং সেখান থেকে কোমরে ব্যথা সৃষ্টি হয়। সঠিক ভঙ্গিতে কাজ করা, নিয়মিত ব্যায়াম এবং বিশ্রাম নিলে এই ধরনের ব্যথা কমানো সম্ভব। 

লিগামেন্টের ক্ষতি

কোমর ব্যথার অন্যতম কারণ হলো লিগামেন্টের ক্ষতি। এটি মূলত অতিরিক্ত ভার উত্তোলন, ভুল অঙ্গবিন্যাস, বা হঠাৎ আঘাতের কারণে হতে পারে। লিগামেন্টে ক্ষতি হলে কোমরের স্থিতিশীলতা কমে যায়, যা তীব্র ব্যথা সৃষ্টি করে এবং দৈনন্দিন কাজকর্মে সমস্যা হতে পারে।

বয়স

কোমর ব্যথা বয়সের সঙ্গে সঙ্গে সাধারণ একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে আমাদের শরীরের হাড় ও মাংসপেশি দুর্বল হয়ে পড়ে। বিশেষ করে, মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলো শুষ্ক ও সংকুচিত হতে শুরু করে, যা কোমর ব্যথার মূল কারণ হতে পারে। এছাড়া বয়সের কারণে মেরুদণ্ডের আর্থ্রাইটিস বা অস্টিওআর্থ্রাইটিসও কোমর ব্যথার অন্যতম কারণ। নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রমের অভাব, ভুল ভঙ্গিতে বসা বা দাঁড়ানো, এবং ভারী ওজন বহন করার কারণে এই সমস্যা বাড়তে পারে।

শারীরিক ব্যায়ামের অভাব 

কোমর ব্যথা অনেক্ষেত্রে শারীরিক ব্যায়ামের অভাবের কারণে হয়ে থাকে। যারা দীর্ঘ সময় ধরে বসে কাজ করেন বা শারীরিক কার্যকলাপ কম করেন, তাদের কোমরের পেশী দুর্বল হয়ে পড়ে। এ কারণে সহজেই কোমর ব্যথা দেখা দেয়। নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করলে কোমরের পেশী শক্তিশালী হয় এবং ব্যথার সমস্যা কমে যায়। এছাড়া, ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে যা পেশী ও জয়েন্টের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়। তাই, কোমর ব্যথা প্রতিরোধে নিয়মিত হাঁটা, সাঁতার কাটা বা হালকা ব্যায়াম করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। 

অন্যান্য রোগ

কোমর ব্যথার কারণ হতে পারে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা। অতিরিক্ত ওজন, আর্থ্রাইটিস, বয়সজনিত সমস্যা এবং বাত রোগও কোমর ব্যথার কারণ হতে পারে। এ সমস্যাগুলি সময়মতো সঠিক চিকিৎসা না করলে দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা হতে পারে।

কোমর ব্যথার লক্ষণ

কোমর ব্যথার লক্ষণগুলি ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হতে পারে, কিন্তু সাধারণত নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি লক্ষ্য করা যায়:

  • কোমরের নীচে বা মধ্যবর্তী অংশে তীব্র ব্যথা
  • কোমরকে ঘুরানো বা বাঁকানোর সময় ব্যথা বৃদ্ধি পাওয়া
  • ব্যথা কিছু সময়ের জন্য কোমরে চাপ তৈরি করে, যা বেদনাদায়ক অনুভূতি দেয়
  • কোমরের পেশীতে টান, ক্র্যাম্প বা জ্বালা অনুভূতি
  • দীর্ঘ সময় বসে থাকলে কোমরে অবসভাব হওয়া 

কোমর ব্যথার ঘরোয়া চিকিৎসা

কোমর ব্যথার ঘরোয়া চিকিৎসার জন্য কিছু প্রমাণিত পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে:

গরম বা ঠান্ডা সেঁক দেওয়া 

কোমর ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা, যা দৈনন্দিন জীবনে অস্বস্তি তৈরি করে। এ সমস্যার সহজ ও কার্যকর সমাধান হিসেবে ঘরোয়া চিকিৎসায় গরম বা ঠান্ডা সেঁক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গরম সেঁক পেশির রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে দেয়, ফলে পেশির সংকোচন কমে এবং ব্যথা প্রশমিত হয়। এক কাপড় গরম পানি দিয়ে চিপে কোমরে সেঁক দিলে তা আরাম দেয়। অন্যদিকে, ঠান্ডা সেঁক প্রদাহ কমিয়ে ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। বরফ বা ঠান্ডা জেল প্যাক ব্যবহার করলে ব্যথার  স্থানে আরাম পাওয়া যায়। সাধারণত তীব্র ব্যথার ক্ষেত্রে ঠান্ডা সেঁক এবং দীর্ঘমেয়াদী ব্যথার জন্য গরম সেঁক কার্যকর। তবে দীর্ঘদিনের ব্যথায় বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

স্ট্রেচিং ও ব্যায়াম

ঘরোয়া চিকিৎসার মাধ্যমে কোমর ব্যথা কমানোর একটি সহজ উপায় হলো স্ট্রেচিং ও ব্যায়াম। প্রতিদিন নিয়মিত স্ট্রেচিং করলে কোমরের পেশী ও জয়েন্টগুলো আরও নমনীয় হয়, যা ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। কিছু সহজ স্ট্রেচিং ও ব্যায়াম যেমন হাঁটু গেড়ে বসা, পিঠে হাত দিয়ে শরীর সামনের দিকে ঝুঁকানো, এবং শুয়ে পা টেনে বুকের কাছে আনা কোমরের ব্যথা লাঘব করতে কার্যকর। এছাড়া, নিয়মিত যোগব্যায়াম এবং হাঁটাচলা করলে পেশী শক্তিশালী হয় এবং ব্যথার মাত্রা কমে। যেকোন স্ট্রেচিং এবং ব্যায়াম শুরুর আগে অবশ্যই শরীরের স্বাভাবিক ক্ষমতা বুঝে ধীরে ধীরে করতে হবে। দ্রুত বা অতিরিক্ত ব্যায়াম করলে আরও বেশি সমস্যা হতে পারে। 

ম্যাসাজ থেরাপি  

কোমর ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা যা অনেকের জীবনে ব্যথা ও অস্বস্তি সৃষ্টি করে। এর প্রাথমিক কারণ হতে পারে মাংসপেশীর চাপ, সঠিক ভঙ্গি না রাখা বা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা। কোমর ব্যথার ঘরোয়া চিকিৎসার মধ্যে ম্যাসাজ থেরাপি একটি কার্যকরী পদ্ধতি। ম্যাসাজ থেরাপি মাংসপেশীর চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে, যা ব্যথা কমাতে সহায়ক। ঘরোয়া পর্যায়ে ম্যাসাজ করার সময় হালকা হাতে কোমরের চারপাশে ঘূর্ণায়মান আকারে চাপ প্রয়োগ করতে পারেন।

তেল বা লোশন ব্যবহার করলে মাসাজ আরও আরামদায়ক হয় এবং ত্বকের শুষ্কতা কমে। নিয়মিত ম্যাসাজ করার ফলে মাংসপেশীর টান ও ব্যথা ধীরে ধীরে কমে যায়। এছাড়াও, ম্যাসাজ থেরাপির সাথে কিছু সহজ ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং যোগ করলে কোমর ব্যথার সমস্যা দ্রুত সমাধান হতে পারে। তবে যদি ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয়, চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

শক্ত বিছানায় ঘুমানোর অভ্যাস 

কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে ঘরোয়া চিকিৎসার মধ্যে শক্ত বিছানায় ঘুমানোর অভ্যাস অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে। নরম বা অত্যন্ত ফোমযুক্ত বিছানা কোমরের উপর চাপ বাড়ায়, যা ব্যথা বাড়িয়ে দিতে পারে। শক্ত বিছানায় ঘুমালে মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক অবস্থান বজায় থাকে এবং কোমরের পেশি সঠিকভাবে সমর্থন পায়। এর ফলে ব্যথা কমে যায়। শক্ত বিছানার সুবিধা হলো এটি শরীরের ওজন সঠিকভাবে বণ্টন করে, ফলে মেরুদণ্ডের ওপর কোনো অতিরিক্ত চাপ পড়ে না। যারা কোমর ব্যথায় ভুগছেন, তাদের জন্য প্রতিদিন শক্ত বিছানায় ঘুমানো অভ্যাস করা উচিত। বিছানা বেশি শক্ত মনে হলে, একটি পাতলা মাদুর ব্যবহার করতে পারেন। এভাবে কোমরের ব্যথা কমানোর পাশাপাশি, শারীরিক অবস্থা উন্নত রাখা সম্ভব।

তেল মালিশ

কোমর ব্যথা নিরাময়ে সরিষার তেল মালিশ ব্যপক উপকারী একটি পদ্ধতি। খাঁটি সরিষার তেল দিয়ে কোমরের ব্যথাযুক্ত স্থানে ভালোভাবে মালিশ করলে ব্যথা থেকে কিছুটা হলেও মুক্তি লাভ পাওয়া সম্ভব।

শশী অর্গানিক ফুড লি. দীর্ঘদিন ধরে দেশ ও বিদেশের বাজারে তেঁতুল কাঠের ঘানিতে ভাঙ্গা সরিষার তেল সরবরাহ করে আসছে। তাদের Online grocery store এ ভিজিট করে খুব সহজেই অর্ডার করা যাচ্ছে।

কোমর ব্যথার কিছু ঔষধ বিহীন চিকিৎসা

ঔষধ বিহীন চিকিৎসার কিছু উপায় রয়েছে যা কোমর ব্যথা কমাতে সহায়ক হতে পারে:

আকুপাংচার চিকিৎসা 

কোমর ব্যথা রোগের চিকিৎসায় এক অভিনব পন্থা হলো আকুপাংচার।  আকুপাংচারের মাধ্যমে কোমর ব্যথা রোগ থেকে সম্পূর্ণরূপে নিরাময় সম্ভব। ডাক্তাররা গবেষণা করে দেখেছেন যে,  কোমর ব্যথা রোগের ক্ষেত্রে আকুপাংচার গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আকুপাংচারের সুঁই  শরীরের বিভিন্ন অংশের মধ্যে যে উদ্দীপনা তৈরী হয় তা ব্যথা নিরাময়ে অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে।

কোমর ব্যথা থেকে পরিত্রাণের জন্য আকুপাংচার খুব ভালো চিকিৎসা ব্যবস্থা হিসেবে প্রমাণিত হয়েছে। আকুপাংচার ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করার পাশাপাশি শরীরকে আরও দক্ষ করে তোলার একটি চমৎকার উপায়। আকুপাংচারের মাধ্যমে কোষগুলি বৈদ্যুতিক শক দিয়ে উদ্দীপিত হয়,ফলে উক্ত সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়।

এই চিকিৎসাটি  শরীরের বিভিন্ন স্থানে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায় এবং বিভিন্ন হরমোন নিঃসরণ করে যা অবস্থার উন্নতি করতে পারে। নতুন উদ্দীপনা বেদনাদায়ক এলাকায় ব্যথা কমাতে সাহায্য করে, এবং এটি অবশেষে সম্পূর্ণ রূপে হ্রাস পায়। বাংলাদেশে তেমনই একটি প্রতিষ্ঠান শশী হাসপাতাল। এটি ঢাকায় শান্তিনগর চৌরাস্তাতে অবস্থিত। এখানে কোমর ব্যথা সহ শরীরের বিভিন্ন ব্যথার সমস্যার সমাধানে আকুপাংচার ও কম্বিনেশন চিকিৎসা প্রদান করা হয়।   

ফিজিওথেরাপি

কোমর ব্যথার ঔষধবিহীন চিকিৎসার মধ্যে ফিজিওথেরাপি একটি কার্যকর পদ্ধতি। ব্যথার ওষুধের বিকল্প হিসেবে অনেক ধরনের ফিজিওথেরাপি মডালিটিস, ম্যানুয়াল টেকনিক আছে যেইগুলো দিলে সাথে সাথে ব্যথা কমানো যায়। কোমরের পেশী ও হাড়ের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে ফিজিওথেরাপি বিশেষভাবে সহায়ক। এতে বিভিন্ন ব্যায়াম, ম্যানুয়াল থেরাপি, এবং ইলেকট্রোথেরাপির ব্যবহার করা হয়।

পেশী শিথিল করা, রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং ব্যথা হ্রাসে ফিজিওথেরাপির ভূমিকা গুরুত্বপূর্ণ। প্রাথমিক অবস্থায় চিকিৎসক নির্ধারিত কিছু ব্যায়াম এবং দৈনন্দিন চলাফেরায় সঠিক পদ্ধতি মেনে চলা প্রয়োজন। ফিজিওথেরাপি কোমর ব্যথা নিয়ন্ত্রণে দীর্ঘমেয়াদী সমাধান দিতে পারে, যা ঔষধের উপর নির্ভরশীলতা কমিয়ে দেয়। তাই, কোমর ব্যথার জন্য সঠিক ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিয়ে নিয়মিত চিকিৎসা গ্রহণ করা অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। 

যোগব্যায়াম

কোমর ব্যথার জন্য অনেক সময় ঔষধের প্রয়োজন হয় না; যোগব্যায়াম এই সমস্যার প্রাকৃতিক সমাধান হতে পারে। যোগব্যায়ামের নিয়মিত অনুশীলন কোমরের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করে। বিশেষ করে, ‘ক্যাট-কাউ পোজ’, ‘চাইল্ড পোজ’ এবং ‘ডাউনওয়ার্ড ডগ’ পোজগুলো কোমর ব্যথার উপশমে সাহায্য করে।

এই পোজগুলো পেশীকে প্রসারিত করে এবং রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে। প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিট যোগব্যায়াম করলে কোমর ব্যথার প্রাথমিক উপশম সম্ভব। তবে, ব্যথা যদি দীর্ঘস্থায়ী হয় বা বেশি তীব্র হয়, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। যোগব্যায়ামের পাশাপাশি সঠিক শারীরিক অবস্থান বজায় রাখা এবং অতিরিক্ত লোড এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।

কোমর ব্যথার উপকারে উপযুক্ত খাবার

সঠিক খাদ্যাভ্যাসও কোমর ব্যথা কমাতে সহায়ক হতে পারে। কিছু উপযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে:

অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি খাদ্য: কোমর ব্যথা কমাতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। এই ধরনের খাবার শরীরের প্রদাহ কমায় এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। এমন কিছু খাবার যা প্রদাহ কমাতে সহায়ক, তা হলো তাজা ফলমূল ও শাকসবজি, যেমন স্পিনাচ, ব্রকলি এবং বেরি। এছাড়াও, আদা এবং হলুদও প্রদাহ কমাতে কার্যকর। অতিরিক্ত চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রেখে কোমর ব্যথার উপশমে সহায়তা করা যেতে পারে।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: কোমর ব্যথা কমাতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রধান উৎস হলো মাছ, বিশেষ করে স্যামন, সারডিন, ও ম্যাকরেল। এছাড়াও, আখরোট ও চিয়া বীজের মধ্যে ওমেগা-৩ রয়েছে। এই উপাদানগুলো প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং পেশী ও জয়েন্টের স্বাস্থ্য উন্নত করে। নিয়মিত এই খাবারগুলো খেলে কোমর ব্যথার উপশম হতে পারে এবং সারা শরীরের স্বাস্থ্য ভালো থাকে। তাই, আপনার খাদ্য তালিকায় ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার যোগ করা বিবেচনা করুন এবং কোমর ব্যথার সমস্যা মোকাবিলা করুন।

ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার: কোমর ব্যথা কমাতে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন ডি হাড় ও পেশির স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে এবং ব্যথা উপশমে সহায়ক হতে পারে। স্যামন, সার্ডিন এবং ম্যাকেরেল মাছ এই ভিটামিনের ভালো উৎস। এছাড়া ডিমের কুসুম, মাংস এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ দুধ ও দই খাওয়াও উপকারি। সূর্যের আলোও ভিটামিন ডি উৎপাদনে সহায়ক, তাই প্রতিদিন কিছু সময় বাইরে থাকাও প্রয়োজন। সঠিক খাবার এবং জীবনযাত্রার মাধ্যমে কোমর ব্যথার প্রভাব কমানো সম্ভব। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মাধ্যমে কোমরের ব্যথা উপশমে সহায়ক খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। 

পরিশেষে

কোমর ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা হলেও, এটি সঠিকভাবে মোকাবিলা করা প্রয়োজন। ঘরোয়া উপায়ে কোমর ব্যথা কমানোর জন্য আপনি গরম বা ঠান্ডা সেঁক, স্ট্রেচিং ও ব্যায়াম, মাসাজ, এবং সঠিক আসনের গুরুত্ব রাখতে পারেন। ঔষধ বিহীন চিকিৎসা হিসেবে আকুপাংচার, চিকিত্সা ও যোগব্যায়াম সাহায্য করতে পারে। সঠিক খাদ্যাভ্যাসও কোমর ব্যথা কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নিয়মিত সতর্কতা ও সঠিক পরিচর্যার মাধ্যমে আপনি কোমর ব্যথার থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং সুস্থ জীবনযাপন করতে পারেন।

বাংলাদেশের সবথেকে বড় অর্গানিক গ্রোসারি শপ থেকে অর্ডার করুন এখনই !

Posted in
#Health Tips

Post a comment

Your email address will not be published.

Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • Price
  • Stock
  • Availability
  • Add to cart
  • Description
  • Content
  • Weight
  • Dimensions
  • Additional information
Click outside to hide the comparison bar
Compare